الأربعاء، 6 نوفمبر 2019

5 أشياء سهلة يمكنك القيام بها اليوم من أجل صحة أكثر غداً


المقالة من كتابة فريق تحرير موقع شفا تورك

اليوم يمكنك أن تتوقع أن تعيش بشكل معقول عقدك التاسع ، وتريد الوصول إلى هناك بأفضل شكل ممكن. إذا كنت مدخنًا ، فمن المحتمل أنك توقفت وأنت تعلم أن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على تمديد سنوات إنتاجك. لكن قد يكون من الصعب التمسك بنظام غذائي أو نظام تمرين لا تستمتع به.
سنقدّم لك الآن 5 خطوات إن مارستها ستؤدي إلى صحة أفضل :)

1- التمرين

يساعد التمرين المنتظم على درء كل الأمراض  تقريبًا ، بما في ذلك التدهور المعرفي.
على الرغم من أن التمرين ليس سهلاً ، إلا أنه لا يتطلب التزاما هائلا. يمكنك البدء في المشي حتى خمس دقائق كل يوم وإضافة خمس مرات إضافية كل أسبوع. في غضون شهرين ،  أو 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان المشي مؤلماً ، جرّب تمارين الماء أو ركوب الدراجات.

2- النوم للإستراحة

قليل من الناس يستطيعون القيام بعمل جيد مع أقل من ست ساعات من النوم في الليلة ، ويحتاج معظمنا إلى سبعة أو ثمانية 
". إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرب هذه الخطوات:

  • خذ حماماً دافئاً أو دشاً ، أو اقرأ شيء ما
  • اجعل غرفة نومك ملاذاً للنوم . لا تدع أجهزة الكمبيوتر أو مشاريع العمل أو التلفزيون تغزو تلك المساحة

3- اتباع نظام غذائي صحي للقلب

لقد بدا ذات مرة كما لو كان عليك اختيار نظام غذائي مخصص لهذا المرض الذي كنت تحاول تجنبه. ومع ذلك ، فقد أشارت الأبحاث التي أجريت في العقدين الأخيرين إلى أن تناول الطعام للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب يوفر أيضًا الحماية ضد مرض السكري والعديد من أنواع السرطان., لا يمكنك أن تخطئ إذا اتبعت نظاماً غذائياً أساسياً للنبات وقللت من اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة والدهون غير المشبعة

4- وجبة خفيفة

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مصدراً لمئات السعرات الحرارية الإضافية . بدلاً من ذلك ، تناول حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة الطازجة ، وكلاهما يحتويان على سعرات حرارية أقل بكثير وأكثر تغذية بكثير من ملف تعريف الارتباط أو كيس من الرقائق. الدهون في المكسرات ، والماء في الفاكهة ، والألياف في كليهما سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

5- لا تخجل من الشوكولاته

أصبحت الشوكولاته خياراً مفيداً ، مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب والتدهور المعرفي.
يمكنك الاستمتاع بكمية من الشوكولاتة عدة مرات في الأسبوع دون المخاطرة بزيادة الوزن. مشروبات الكاكاو خيار آخر ، لكن الشوكولاتة البيضاء ليست كذلك. إنها تفتقر إلى مواد الكاكاو الصلبة

نتمنى لك في كادر شفا ترك دوام الصحة و العافية :)

متى يجب أن تقلق بشأن التعب ؟



المقالة من كتابة فريق تحرير موقع شفا تورك

 نمر جميعاً بفترات منخفضة الطاقة. و لكن  ليس من غير المألوف الشعور بالتعب أكثر من المعتاد لمدة أسبوع أو أكثر
ومع ذلك ، يمكن لمعظم الناس معرفة ما إذا كان إجهادهم يبدو كشيء أكثر خطورة. إذا كان هذا هو الحال ، أو إذا كان التعب يزداد سوءاً أو يستمر لفترة أطول من أسبوع أو أسبوعين ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. قد يكون إرهاقك مرتبطاً بمرض أو عدوى كامنة ، خاصةً إذا كان مصحوباً بأعراض ، مثل الحمى المنخفضة الدرجة أو ضيق التنفس أو فقدان الشهية.
من الأسباب الأخرى لرؤية طبيبك من أجل التعب ، إذا كنت تستيقظ متعباً على الرغم من النوم  ، أو لا تشعر بدافع لبدء اليوم ، أو تكافح من أجل القيام بأنشطة سهلة بشكل طبيعي. قد تكون هذه أعراض اضطراب النوم أو الاكتئاب.
أثناء الفحص ، سيحاول طبيبك استبعاد مشكلات مثل الآثار الجانبية للأدوية. قد يطلب أيضاً إجراء اختبارات دم لتحديد ما إذا كان التعب مرتبطاً بمشكلة معينة ، مثل فقر الدم أو الغدة الدرقية الخاملة (قصور الغدة الدرقية) أو التهاب الكبد (التهاب الكبد). 
ومع ذلك ، لا تتفاجأ إذا لم يعثر طبيبك على سبب. لقد وجدنا أنه في معظم الحالات يتعافى الناس من التعب بعد قسط من الراحة 
مع خالص تمنياتنا لك في كادر مشروع شفا ترك بجوام الصحة و العافية :)

كيفية تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك ؟


المقالة من كتابة فريق تحرير موقع شفا تورك

طرق مفيدة لتقوية جهاز المناعة ومكافحة المرض

كيف يمكنك تحسين نظام المناعة لديك؟ بشكل عام ، يقوم الجهاز المناعي بعمل رائع للدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان تفشل: تغزو جرثومة بنجاح وتمرضك. هل يمكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ تناول بعض الفيتامينات أو المستحضرات العشبية؟ إجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى على أمل إنتاج استجابة مناعية شبه مثالية؟

ماذا يمكنك أن تفعل لتعزيز نظام المناعة لديك؟

فكرة تعزيز مناعتك جذابة ، ولكن القدرة على القيام بذلك أثبتت أنها بعيدة المنال لعدة أسباب. نظام المناعة هو بالضبط - نظام ، وليس كيان واحد. لتعمل بشكل جيد ، فإنه يتطلب التوازن والانسجام. لا يزال هناك الكثير الذي لا يعرفه الباحثون حول تعقيدات الاستجابة المناعية وترابطها. في الوقت الحالي ، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علمياً بين نمط الحياة وتحسين وظيفة المناعة.
لكن هذا لا يعني أن آثار نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام ويجب عدم دراستها. يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية لدى الحيوانات والبشر. في غضون ذلك ، تعد الاستراتيجيات العامة للحياة الصحية طريقة جيدة لبدء إعطاء الجهاز المناعي اليد العليا.

طرق صحية لتقوية جهاز المناعة لديك

خط دفاعك الأول هو اختيار أسلوب حياة صحي . يعد اتباع إرشادات الصحة العامة العامة هو أفضل خطوة مفردة يمكنك اتباعها للحفاظ بشكل طبيعي على نظام المناعة قوي وصحي. كل جزء من أجزاء جسمك ، بما في ذلك نظام المناعة لديك ، يعمل بشكل أفضل عندما يكون محمياً من الاعتداءات البيئية ويعززه استراتيجيات الحياة الصحية مثل هذه:
  • لا تدخن
  • تناول حمية غنية بالفواكه والخضروات.
  • تمرّن بانتظام.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيداً.
  • محاولة لتقليل التوتر.

زيادة المناعة بطريقة صحية

تدعي العديد من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر أنها تعزز أو تدعم المناعة. لكن مفهوم تعزيز المناعة في الواقع لا معنى له من الناحية العلمية. في الواقع ، إن زيادة عدد الخلايا في جسمك - الخلايا المناعية أو غيرها - ليس بالضرورة أمراً جيداً. 
إن محاولة تعزيز خلايا جهاز المناعة لديك معقدة بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بطرق عديدة. ما الخلايا التي يجب عليك تعزيزها ، وإلى أي عدد؟ حتى الآن ، لا يعرف العلماء الإجابة. ما هو معروف هو أن الجسم يولد باستمرار الخلايا المناعية. بالتأكيد تنتج العديد من الخلايا اللمفاوية أكثر مما يمكن أن تستخدم. الخلايا الإضافية تزيل نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج - بعضها قبل أن ترى أي فعل ، بعضها بعد الفوز في المعركة. لا أحد يعرف عدد الخلايا أو ما هو أفضل مزيج من الخلايا التي يحتاجها الجهاز المناعي للعمل في مستواه الأمثل.

الجهاز المناعي والعمر

مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح قدرتنا على الاستجابة المناعية منخفضة ، مما يسهم بدوره في المزيد من الإصابات والمزيد من السرطان. مع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع في البلدان المتقدمة ، زاد أيضًا حدوث الحالات المرتبطة بالعمر.
في حين أن بعض الناس يتقدمون في السن بصحة جيدة ، فإن العديد من الدراسات تشير إلى أنه ، مقارنة بالشباب ، من المرجح أن يصاب كبار السن بالأمراض المعدية 
وقد تجلى انخفاض الاستجابة المناعية للعدوى في استجابة كبار السن للقاحات. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات لقاحات الأنفلونزا أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يكون اللقاح أقل فعالية مقارنة بالأطفال الأصحاء (فوق سن 2). ولكن على الرغم من انخفاض الفعالية ، فإن لقاحات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي قد خفضت بشكل كبير معدلات المرض والوفاة لدى كبار السن عند مقارنتها بعدم التلقيح.
يبدو أن هناك علاقة بين التغذية والمناعة لدى كبار السن. يُعرف أحد أشكال سوء التغذية الشائعة بشكل مفاجئ حتى في البلدان الغنية باسم "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". يمكن أن يكون سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة ، حيث يعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات الأساسية والمعادن التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي أو يكملها ، شائعًا بين كبار السن. 
يميل كبار السن إلى تناول طعام أقل وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في وجباتهم الغذائية. أحد الأسئلة المهمة هو ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. يجب أن يناقش كبار السن هذا السؤال مع طبيب على دراية جيدة بتغذية الشيخوخة ، لأنه على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة لكبار السن ، فإن التغييرات البسيطة قد تكون لها تداعيات خطيرة في هذه الفئة العمرية.
خالص الأمنيات من كادر مشروع شفا ترك بدوام الصحة و العافية :)
الاشتراك في: الرسائل (Atom)
جميع الحقوق محفوظة لــ شفا تورك للخدمات الطبية 2015 ©