المقالة من كتابة فريق تحرير موقع شفا تورك
طرق مفيدة لتقوية جهاز المناعة ومكافحة المرض
ماذا يمكنك أن تفعل لتعزيز نظام المناعة لديك؟
فكرة تعزيز مناعتك جذابة ، ولكن القدرة على القيام بذلك أثبتت أنها بعيدة المنال لعدة أسباب. نظام المناعة هو بالضبط - نظام ، وليس كيان واحد. لتعمل بشكل جيد ، فإنه يتطلب التوازن والانسجام. لا يزال هناك الكثير الذي لا يعرفه الباحثون حول تعقيدات الاستجابة المناعية وترابطها. في الوقت الحالي ، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علمياً بين نمط الحياة وتحسين وظيفة المناعة.
لكن هذا لا يعني أن آثار نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام ويجب عدم دراستها. يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية لدى الحيوانات والبشر. في غضون ذلك ، تعد الاستراتيجيات العامة للحياة الصحية طريقة جيدة لبدء إعطاء الجهاز المناعي اليد العليا.
طرق صحية لتقوية جهاز المناعة لديك
خط دفاعك الأول هو اختيار أسلوب حياة صحي . يعد اتباع إرشادات الصحة العامة العامة هو أفضل خطوة مفردة يمكنك اتباعها للحفاظ بشكل طبيعي على نظام المناعة قوي وصحي. كل جزء من أجزاء جسمك ، بما في ذلك نظام المناعة لديك ، يعمل بشكل أفضل عندما يكون محمياً من الاعتداءات البيئية ويعززه استراتيجيات الحياة الصحية مثل هذه:
- لا تدخن
- تناول حمية غنية بالفواكه والخضروات.
- تمرّن بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيداً.
- محاولة لتقليل التوتر.
زيادة المناعة بطريقة صحية
تدعي العديد من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر أنها تعزز أو تدعم المناعة. لكن مفهوم تعزيز المناعة في الواقع لا معنى له من الناحية العلمية. في الواقع ، إن زيادة عدد الخلايا في جسمك - الخلايا المناعية أو غيرها - ليس بالضرورة أمراً جيداً.
إن محاولة تعزيز خلايا جهاز المناعة لديك معقدة بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بطرق عديدة. ما الخلايا التي يجب عليك تعزيزها ، وإلى أي عدد؟ حتى الآن ، لا يعرف العلماء الإجابة. ما هو معروف هو أن الجسم يولد باستمرار الخلايا المناعية. بالتأكيد تنتج العديد من الخلايا اللمفاوية أكثر مما يمكن أن تستخدم. الخلايا الإضافية تزيل نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج - بعضها قبل أن ترى أي فعل ، بعضها بعد الفوز في المعركة. لا أحد يعرف عدد الخلايا أو ما هو أفضل مزيج من الخلايا التي يحتاجها الجهاز المناعي للعمل في مستواه الأمثل.
الجهاز المناعي والعمر
مع تقدمنا في العمر ، تصبح قدرتنا على الاستجابة المناعية منخفضة ، مما يسهم بدوره في المزيد من الإصابات والمزيد من السرطان. مع زيادة متوسط العمر المتوقع في البلدان المتقدمة ، زاد أيضًا حدوث الحالات المرتبطة بالعمر.
في حين أن بعض الناس يتقدمون في السن بصحة جيدة ، فإن العديد من الدراسات تشير إلى أنه ، مقارنة بالشباب ، من المرجح أن يصاب كبار السن بالأمراض المعدية
وقد تجلى انخفاض الاستجابة المناعية للعدوى في استجابة كبار السن للقاحات. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات لقاحات الأنفلونزا أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يكون اللقاح أقل فعالية مقارنة بالأطفال الأصحاء (فوق سن 2). ولكن على الرغم من انخفاض الفعالية ، فإن لقاحات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي قد خفضت بشكل كبير معدلات المرض والوفاة لدى كبار السن عند مقارنتها بعدم التلقيح.
يبدو أن هناك علاقة بين التغذية والمناعة لدى كبار السن. يُعرف أحد أشكال سوء التغذية الشائعة بشكل مفاجئ حتى في البلدان الغنية باسم "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". يمكن أن يكون سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة ، حيث يعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات الأساسية والمعادن التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي أو يكملها ، شائعًا بين كبار السن.
يميل كبار السن إلى تناول طعام أقل وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في وجباتهم الغذائية. أحد الأسئلة المهمة هو ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. يجب أن يناقش كبار السن هذا السؤال مع طبيب على دراية جيدة بتغذية الشيخوخة ، لأنه على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة لكبار السن ، فإن التغييرات البسيطة قد تكون لها تداعيات خطيرة في هذه الفئة العمرية.
خالص الأمنيات من كادر مشروع شفا ترك بدوام الصحة و العافية :)
ليست هناك تعليقات