المقالة من كتابة فريق تحرير موقع شفا تورك
اليوم يمكنك أن تتوقع أن تعيش بشكل معقول عقدك التاسع ، وتريد الوصول إلى هناك بأفضل شكل ممكن. إذا كنت مدخنًا ، فمن المحتمل أنك توقفت وأنت تعلم أن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على تمديد سنوات إنتاجك. لكن قد يكون من الصعب التمسك بنظام غذائي أو نظام تمرين لا تستمتع به.
سنقدّم لك الآن 5 خطوات إن مارستها ستؤدي إلى صحة أفضل :)
1- التمرين
يساعد التمرين المنتظم على درء كل الأمراض تقريبًا ، بما في ذلك التدهور المعرفي.
على الرغم من أن التمرين ليس سهلاً ، إلا أنه لا يتطلب التزاما هائلا. يمكنك البدء في المشي حتى خمس دقائق كل يوم وإضافة خمس مرات إضافية كل أسبوع. في غضون شهرين ، أو 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان المشي مؤلماً ، جرّب تمارين الماء أو ركوب الدراجات.
2- النوم للإستراحة
قليل من الناس يستطيعون القيام بعمل جيد مع أقل من ست ساعات من النوم في الليلة ، ويحتاج معظمنا إلى سبعة أو ثمانية
". إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرب هذه الخطوات:
- خذ حماماً دافئاً أو دشاً ، أو اقرأ شيء ما
- اجعل غرفة نومك ملاذاً للنوم . لا تدع أجهزة الكمبيوتر أو مشاريع العمل أو التلفزيون تغزو تلك المساحة
3- اتباع نظام غذائي صحي للقلب
لقد بدا ذات مرة كما لو كان عليك اختيار نظام غذائي مخصص لهذا المرض الذي كنت تحاول تجنبه. ومع ذلك ، فقد أشارت الأبحاث التي أجريت في العقدين الأخيرين إلى أن تناول الطعام للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب يوفر أيضًا الحماية ضد مرض السكري والعديد من أنواع السرطان., لا يمكنك أن تخطئ إذا اتبعت نظاماً غذائياً أساسياً للنبات وقللت من اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة والدهون غير المشبعة
4- وجبة خفيفة
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مصدراً لمئات السعرات الحرارية الإضافية . بدلاً من ذلك ، تناول حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة الطازجة ، وكلاهما يحتويان على سعرات حرارية أقل بكثير وأكثر تغذية بكثير من ملف تعريف الارتباط أو كيس من الرقائق. الدهون في المكسرات ، والماء في الفاكهة ، والألياف في كليهما سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
5- لا تخجل من الشوكولاته
أصبحت الشوكولاته خياراً مفيداً ، مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب والتدهور المعرفي.
يمكنك الاستمتاع بكمية من الشوكولاتة عدة مرات في الأسبوع دون المخاطرة بزيادة الوزن. مشروبات الكاكاو خيار آخر ، لكن الشوكولاتة البيضاء ليست كذلك. إنها تفتقر إلى مواد الكاكاو الصلبة
ليست هناك تعليقات